|
تغيير في كل العادات الغذائية ومواعيد النوم وطبيعة الطعام يحدث في حياتنا خلال شهر رمضان ، مما يستوجب علينا أن نهييء أجسامنا لاستقبال هذا الاختلاف الحاد فيما اعتاد الجسم عليه .
يقول الدكتور تامر صلاح استشاري التغذية انه يجب تجهيز الجسم لاستقبال التغيرات التي سيواجهها في شهر رمضان ، حتى لا تحدث له صدمة عنيفة تؤثر على حياة الانسان الصحية ، ومن وسائل تهيئة الجسم الآتي :
يفضّل صوم يومين في الأسبوع خلال الشهر الذي يسبق شهر رمضان حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على الصوم والحرمان .
يستصعب على الصائم تنظيم عملية النوم ، وذلك لدخول شهر رمضان ومحاولته خلال الشهر على تنظيم مواعيد نومه ، وهوماا يجعله يعاني من قلة النوم طول الشهر دون القدرة على تنظيم تلك المواعيد ، لذا يجب أن ينظم النوم قبل شهر من دخول النوم بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 6-8 ساعات ، بحيث ينتظم النوم قبل دخول شهر الصيام.
التعود على تناول 6 وجبات صغيرة بدءً من آذان المغرب وحتى الفجر مع التركيز على طبق الشوربة في الوجبة الأولى.
الإقلال من الحلويات ، وذلك لاشتهار شهر رمضان بتناول الحلويات مما يؤدي لزيادة الوزن ، وارتفاع السكر بالدم ، لذا وجب الإقلال أو التوقف عن تناول الحلويات.
|
