|
الحياة الصحية السليمة هدف كل إنسان، لكن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل، فالمسألة تتطلب العديد من العادات الغذائية والحياتية المتوافقة مع المعايير الصحية، لذلك نشرت صحيفة "نيويورك تايمز" الأمريكية، 7 نصائح نقلا عن مجموعة من خبراء التغذية واللياقة تزيد من فرص العيش بصحة جيدة خلال عام 2019.
وأبرز هذه النصائح هي:
1. الرياضة تجعل قلبك أكثر شبابا للحفاظ على صحة القلب مارس الرياضة 4 مرات في الأسبوع على الأقل في وقت مبكر من حياتك، وحتى إذا كنت أهملت ممارستها خلال السنوات الأخيرة فلم يفت الأوان بعد، وتظهر الأبحاث أنه لا يزال بإمكانك إعادة تحسين وظائف قلبك بشكل كبير وجعله أكثر شبابا من خلال البدء في الرياضة بمنتصف العمر، بشرط أن تمارسها بما يكفي.
2. اختر طعامك بذكاء باستطاعتك إبطاء زحف الشيخوخة مع اختيارات ذكية للأطعمة التي تتناولها وكيفية الحفاظ على صداقاتك وأهداف التقاعد، كل هذا له تأثير على مدى سرعة أو بطء عمر جسمك.
3. اختر مكان مناسب لإقامتك إذا كان هدفك هو العيش طويلا والبقاء بصحة جيدة طالما استطعت، إذن فابحث عن مقر مناسب للإقامة به، وفرص الحصول على تعليم جيد، وأمان مالي، ورعاية طبية عالية الجودة، وسلامة بيئية، لذلك عليك أن تعيش في مكان جيد التهوية ومشمس وبه هواء نقي قدر الإمكان.
4.ابتعد عن مصادر التوتر مع ضغوط الحياة، قد نعاني جميعا من مشاكل جسدية كثيرة، لكن يمكنك مواجهة الكثير من تلك المتاعب من خلال تنمية إحساسك بالراحة والرضا، والابتعاد عن مصادر التوتر والضغط العصبي، خاصة مع تقدمك في السن.
5. اهتم بتمارين الوجه قد تقلل تمارين الوجه من بعض علامات الشيخوخة بشكل ملحوظ، وفقا لدراسة جديدة مثيرة للاهتمام حول تأثيرات تكرار الحركات المعينة والمحددة على مظهر الأشخاص. ووجدت الدراسة أن النساء في منتصف العمر ظهرن بحوالي 3 سنوات أصغر بعد بضعة أشهر من ممارسة هذه التمرينات.
6. هل أنا عجوز؟ يعتمد هذا الأمر على منظورك الشخصي، فالبعض يقول إن التقدم في العمر يبدأ في سن 59 عاما والبعض يراه مع سن الـ65، وهناك مَن يجده في سن الـ73، لكن إحساسك الشخصي بالشباب أو الشيخوخة يحدد إلى مدى كبير المرحلة العمرية التي تعيشها، فقد تعيش شيخوخة نفسية وأنت لا تزال في منتصف العمر.
7. جرب الرياضات الاجتماعية ممارسة رياضة التنس وغيرها من الرياضات الاجتماعية التي تساعدك على تكوين صداقات قد يضيف سنوات إلى حياتك، وفقا لدراسة جديدة في الدنمارك.. ووجدت الدراسة أن البالغين الذين مارسوا بشكل متكرر التنس أو الرياضات الاجتماعية عاشوا فترة أطول من الأشخاص المعتمدين على نمط حياة ممل. كما عاشوا أيضا فترة أطول من الأشخاص الذين شاركوا في أنشطة صحية ولكنها فردية مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات.
|
