|
تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم مراحل تجهيز الجسد لاستقبال الجنين، فإن كان لديك نقص في أي فيتامينات أو عناصر غذائيَّة أساسيَّة فإنَّ طفلك حتماً سيتأثر بذلك.
وإذا كنت تعانين من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليك أن تضعي لنفسك نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبك.
ولكن ماذا عن فترة الحمل؟
إن أول جملة تسمعها الحامل عند نشرها لخبر حملها: «عليك الآن أن تأكلي الأن لشخصين»!!!
ولكن هذه المقولة خطأ، إذ إنَّ معدل زيادة السعرات الحراريَّة خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حراريَّة، وهذا بعد الشهر الثالث.
حيث يؤكد اخصائيين التغذية على ضرورة رعاية صحة الأم وعدم زيادة وزنها عن المعدل الطبيعى أثناء الحمل.
والأن لنتعرف على أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن:
1ـ النشويات: يجب على الحامل ألا تكثر من المأكولات التى تحتوى على النشويات كالخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، لأنَّها تسبب السمنة والإقلال من تناول الكيك والبسكويت.
2-الأطعمة المالحة: على الحامل ان تتجنب الإكثار من الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة مثل المش، المخلل، السردين، المملح، والفسيخ؛ لأنَّها تؤثر علي ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم، ما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.
3- المواد الدهنيَّة: الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنيَّة، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد والكريمة والقشدة؛ لأنَّ المواد الدهنيَّة المشبَّعة تعطي سعرات حراريَّة كثيرة؛ فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة.
4- السكريات: الإقلال من السكريات والحلويات المصنعة؛ لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة، واستبدالها بالعسل كمحلٍّ للمشروبات بدلًا من السكر.
5- المشروبات الغازيَّة: الامتناع عن المشروبات الغازيَّة والعصائر المحلاة صناعياً بشكل عام؛ لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين (د)، ما يسبب ضعف العظام وتشوهات الهيكل العظمي للجنين بالإضافة لزيادة الوزن.
كما ينصح بتناول كوب حليب قليل الدسم يوميًا فى الصباح بالإضافة لنصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
والمواظبة على اكل السلطة خضراء فى وجبة الغذاء بشكل اساسي.
والحرص على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف أو لترين من الماء، وممارسة رياضة المشي يومياً لمدَّة نصف ساعة في حالة الحمل الطبيعي.
|
