|
تقول خبيرة التغذية "سالي فؤاد" نظام الرجيم في رمضان هو نفس النظام الذي يتم اتباعه ولكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار ووجبة الفطار هي وجبة السحور وتضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمراية على الافطار وكوب عصير برتقال طازج وممكن ثمرة فاكهة واحدة بعد الأكل بثلاث ساعات ولا تنسوا شرب المياه وقللوا من الشاي والكافيه لأنه بيقلل امتصاص الحديد ويترد الكالسيوم من الجسم….
نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من النشويات والسكريات واستبدليها بالمشاوي والخضروات والسلطات والفاكهة.
- أكثري من أكل النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) ولكن حافظي على تناول تمرة اول الفطار.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
- أشربي اللبن الرائب أوكلي زبادي خاصة عند السحور ويفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق اثناء النوم.
- شرب المياه لتنشيط اجهزة الجسم وللتخلص من السموم.
- احذري الإفراط في الطعام عموما. تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }
|
