|
لم يعد النسيان السريع والمتكرر صفة مرتبطة بالشيخوخة أو أحد علامات كبر السن، بل يعانى منه الكثير من الشباب بصورة مؤسفة، ويظن البعض أنها مشكلة لا حل لها، بينما يتجه آخرون إلى تعاطى الفيتامينات والمنشطات أملاً فى استعادة ذهنهم الحاضر وذاكرتهم القوية، فيما يؤكد موقع "لايف هاك"، أنه يمكن تخطى هذه الأزمة من خلال 8 خطوات، وتحسين أداء الذاكرة.
الخطوة الأولى، هى ممارسة الكثير من ألعاب الذكاء، حيث يتسبب الروتين التقليدى اليومى إلى استخدام نفس المسارات العصبية فى الدماغ، بينما تساعد هذه الألعاب على تحفيز الدماغ لتكون مستيقظة دائمًا، ويهز روتينها التقليدn.
السودكو والكلمات المتقاطعة والألغاز تعد فكرة مثالية جدًا فى هذه الحالة، حيث تساعدك على استخدام عقلك بطرق مختلفة، بشرط ألا تمارسها إلكترونيًا، بل من خلال الورقة والقلم.
أما الخطوة الثانية، فهى تناول الأطعمة الصحية، فاتباع نظام غذائى متوازن يحسن صحتك بشكل عام وذاكرتك بشكل خاص، ويمكن أن يقلل خطر إصابتك بالخرف فى سن الشيخوخة، واحرص على تناول الكثير من الأغذية التى تحتوى على الأوميجا 3 مثل الأسماك، والجوز، والسبانخ والقرنبيط والفاصوليا.
لممارسة الرياضة أيضًا دور كبير فى الحفاظ على ذاكرتك بصحة جيدة، وليس جسمك فقط، حيث أثبتت الدراسات أن المشى من 6 إلى 9 أميال فى الأسبوع، وخاصة كلما تقدمت فى العمر يساعدك فى الحفاظ على ذكرياتك.
الخطوة الرابعة، هى ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم، لأن ذلك يحسن الذاكرة، ففى الوقت الذى تنام فيه لا ينام عقلك، بل ينشغل بترتيب ذكرياتك، والأحداث فى ذاكرتك.
أما الخطوة الخامسة فهى مضغ العلكة "اللبان"، حيث أظهرت دراسة أنه يساعد الأفراد على التركيز، وقد يحسن الذاكرة على المدى القصير.
وأخيرًا عليك التخفيف من مستويات التوتر لديك، لأنه يؤثر سلبًا على العقل، ومع مرور الوقت ومع التوتر والإجهاد المزمنين تقتل خلايا الدماغ وتصبح الأضرار جسيمة.
|
