|
تقدم خبيرة التغذية سالى فؤاد نظام يساعدك على فقدان 25 كيلوجرام من وزنك في 6 شهور، والذي يعتبر معدل صحي جدًا.
والرجيم كالتالي:
صباحًا:
شاي باللبن محلى بسكر فركتوز او بسكر دايت حسب الرغبة، حتى لا أزيد من السكريات في المرة، احيانا استبدله بمشروب الجنزبيل وليمون وشاي اخضر او احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة، حتى اقلل من الالبان ولفقدان وزن افضل لانه مشروب يزيد معدل الحرق.
بعد ساعة واحدة:
تفاحة أوأي نوع اخر، ولكن ثمرة واحدة حتى لا يزيد معدل سكر الدم، وبالتالي الجوع وتخزين الدهون .
بعد ساعتين:
كوب زبادي وعليه معلقة شوفان ومعلقة دقيق شعير ومعلقة صغيرة عسل أبيض وقرفة حسب الرغبة وانصح باضافة معلقة كبيرة مطحونة من بذر الكتان.
وبعد ساعتين:
كوب نسكافيه بسكر دايت
وبعد ساعة واحدة:
شرائح الخيار والطماطم والفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبولي.
وبعد ثلاث ساعات :
بروتين مثل بيضة مع جبن قريش، أوصدر فراخ مخلي مشوي، أوسمك فيليه، مع شوربة قليلة الدسم أوسلطة.
بعد ساعتين :
كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق)
وقبل النوم بساعة:
كوب زبادي لايت بسكر دايت وعصير ليمونة وأحيانا معلقة صغيرة عسل أبيض.
نصائح هامة لنجاح هذا الرجيم:
الفاكهة اثناء النهار والبروتين بعد المغرب والزبادي قبل النوم.
تقليل النشويات بقدر المستطاع لجعل الجسم يحرق من الدهون بدلا من مخزون السكريات.
انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط ، بمشروبات خالية السكر، وماء.
كما انصح بكسر الرجيم بيوم "فري" كل اسبوع، لكن بدون افراط لخروج الجسم من نظامه النمطي .
الرياضة قدر المستطاع، للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، لانها العامل الحارق الاساسي في الجسم.
ملحوظة عن أكل الفاكهة:
تؤكل الفاكهة قبل اي وجبة رئيسية بساعة او بعد الاكلة من 2 الى 3 ساعات حتى لا تعرقل الهضم. في حالة فطار الزبادي ممكن اضافة ثمرة فاكهة لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم وممكن أكل الفاكهة قبل وجبة الزبادي او بعدها حسب الرغبة. يفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصا لراغبين انقاص الوزن.
|
