لوز
الحصول على جسم رشيق يعتبر غاية لكل الفتيات، واليوم نقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على خصر نحيف وبطن مسطح ومنها:
• اللوز، هذه المكسرات اللذيذة تحتوي على البروتين والألياف، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة القوية. أنه أيضا مصدر جيد من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد جسمك على إنتاج الطاقة، والحفاظ على نسيج العضلات، وتنظيم السكر في الدم.
• البيض، لن تجد مصدر بروتين أكثر كمالا من البيض بسبب وجود الأحماض الأمينية الأساسية (التي يستخدمها الجسم لتصنيع كل شيء من ألياف العضلات للمواد الكيميائية في الدماغ). وجد الباحثون في مركز أبحاث الطب الحيوي بنينجتون، فأنهم يشعرون بالشبع على مدى اليوم.
• فول الصويا، فول الصويا مصدر كبير من مضادات الأكسدة والألياف والبروتين، وجدت دراسة من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتناولوا حليب الصويا فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين يتناولوا الألبان التقليدية.
• التفاح، وجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة التغذية أن النساء البدينات اللائي تناولن التفاح أو الكمثرى ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أشهر فقدت وزنا أكبر من نظرائهم الذين تم تغذيتها على نظام غذائي مماثل مع الكوكيز الشوفان بدلا من الفواكه.
• التوت، يقول الخبراء أنه من الأفضل الحصول على ما بين 25 و35 غراما من التوت كل يوم لأنه يحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة، التي تساعد ليس فقط حمايتك من الأمراض المزمنة مثل السرطان ولكن تساعد أيضا على إنقاص الوزن.
• الزبادي، وفقًا لدراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية للسمنة. البكتيريا بروبيوتيك في الزبادي تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي صحي، وهو ما يترجم إلى انخفاض الإصابة بالغازات، والنفخ، والإمساك.
