تعرف على مثلث بناء العضلات!

- بورصة
- شركات

أخر الأخبار

أحمد علي سليمان

مكانة الشهادة ومنازل الشهداء عند الله

عبد الله غراب

الحراك الرياضى وخالد عبد العزيز

د.عادل عامر

الاموال الساخنة في مواجهة الدولة

ايمن حسن سليمان

اتفاقية تبادل العملات مع الصين

الأكثر قراءة

تباين مؤشرات البورصة المصرية فى ختام تعاملات اليوم وسط تداولات 12.8 مليار جنيه

مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 13 / 5 / 2026 والقنوات الناقلة

تباين مؤشرات البورصة المصرية بمستهل تعاملات اليوم..وهبوط طفيف لـ EGX30

أدنوك للتوزيع تواصل التوسع الإقليمي وتعزز استثماراتها في مصر والسعودية

أسعار اللحوم اليوم الأربعاء 13 / 5 / 2026 في الأسواق

ريال عماني

139.4237

137.5979

دينار بحريني

141.8638

139.5238

دينار إردني

75.7910

75.0911

دينار كويتي

175.0163

166.0360

ريال قطري

14.7163

13.6982

درهم إماراتي

14.6093

14.5662

ريال سعودي

14.3009

14.2523

دولار كندي

38.7633

38.5379

فرنك سويسرى

67.6159

66.9835

ين

0.3366

0.3339

إسترليني

71.6415

70.9938

يورو

61.9719

61.5994

الدولار

54.78

54.64

ليلة واحدة

21.00%

أقل من اسبوع

15.900%

أسبوع

15.977%

أقل من شهر

17%

عيار 14

4760 جنيها

عيار 18

6120 جنيها

عيار 21

7140 جنيها

عيار 24

8160 جنيها

الجنيه الذهب

57120 جنيها

أوقية الذهب

حديد الكومي

36،000 جنيه للطن

حديد الجيوشي

37،500 جنيه للطن

حديد عطية

36،000 جنيه للطن

حديد العشري

35،500 جنيه للطن

حديد الجارحي

36،500 جنيه للطن

حديد السويس للصلب

37،500 جنيه للطن

حديد المراكبي

38،000 جنيه للطن

حديد المصريين

38،000 جنيه للطن

حديد بشاي

38،500 جنيه للطن

حديد عز

39،000 جنيه للطن

الأسمنت الأبيض

5،000 جنيه للطن

الأسمنت الرمادي

4200 جنيه للطن

أسمنت جنوب الوادي

3،700 جنيه للطن

أسمنت السهم

3،700 جنيه للطن

أسمنت النصر

3،700 جنيه للطن

أسمنت مصر بني سويف

3،700 جنيه للطن

أسمنت وادي النيل

3،680 جنيه للطن

أسمنت المخصوص

3،800 جنيه للطن

أسمنت السويس

3،850 جنيه للطن

أسمنت حلوان

3،850 جنيه للطن

أسمنت السويدي

3،650 جنيه للطن

الرئيسية »» منوعات »»

إرسال

طباعه

تعرف على مثلث بناء العضلات!

الأربعاء 15 february 2017 02:13:00 مساءً

صورة أرشيفية

وكالات

من المعروف أنه لاكتساب المزيد من العضلات، يجب الحرص على تناول الطعام المناسب، وأداء التمارين الرياضية، ولكن النوم هو من يقوم بإعادة بناء تلك الأنسجة التي تدمرت بالفعل من التمارين الرياضية، واتسعت وطالت، ودون النوم، سوف يتم تمزيقها بالكامل.

ويعمل النوم على إصلاح تلك العضلات، وزيادة حجمها، مع بناء قوة كبيرة، حيث يعمل النوم على تحرير هرمون التستوستيرون، وهو هرمون النمو والذكورة المسؤول عن بناء العضلات.

وعندما نتناول الطعام يسترد الجسم الطاقة، ويعاد بناء العضلات بشكل طبيعي، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية إضافية، تمنح الجسم مزيد من الطاقة، حيث تأتي تلك السعرات الحرارية من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في بناء للعضلات، وبدون بروتين، فإنه سيكون من المستحيل تقريبا لمعرفة أي نوع من أنواع المكاسب العضلات، حيث أن البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية، بشكل كامل، التي تبقني العضلات.

وهو ما يعني أن مزيد من البروتين يعني المزيد من العضلات، وهو ما يعني حاجتك لتناول الطعام الصحي بشكل أكبر، والذي يجب أن يتضمن أيضًا المزيد من الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة الكافية لممارسة التمارين، وأخيرا الدهون، التي يمكن أن تكون مصدر آخر للطاقة، بالإضافة إلى كونها وسيلة للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، وضمان عمل الخلايا بشكل صحيح.

ولكن بدون التمارين سوف يتم تخزين الدهون في الجسم، خاصة إذا قمت بالنوم مباشرة، كما أن الطعام الذي تتناوله ملئ بالفيتامينات والمعادن، والمعروفة باسم المغذيات الدقيقة؛ والتي تساعد على استيعاب وحدات الماكرو، وبدون امتصاص وحدات الماكرو، سوف تكون عضلاتك غير قادرة على إعادة بناء أكبر وأقوى.

وهنا نصل للعنصر الثالث في هرم بناء العضلات، وهو النوم الذي يمنحك الراحة الكافية، خاصة إذا كان ما بين 7-9 ساعات، حيث يستريح المخ الذي يحتاج إلى راحة بدوره مثل العضلات.