صورة أرشيفية
بعد الولادة القيصرية تحديدًا، تعاني المرأة من بروز وترهل البطن، نتيجة العملية القيصرية والتي تأخذ بعض الوقت مع ممارسة التمارين الرياضية لتعود إلي شكلها الطبيعي.
الجمعية الأمريكية للطب توصي الأمهات اللاتي خضعن للولادة القيصرية بعدم الإقبال على ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد مرور 8 أسابيع من الولادة، حتي يلتئم الجرح تمامًا وحتي لا تعاني من مضاعفات تضر بصحتك لاقدر الله.
إذن كيف تتخلصين من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية؟
1- سنظل نؤكد أنّ الرضاعة الطبيعية بجانب فوائدها لرضيعك فهي الوسيلة الطبيعية الأولي لإنقاص وزنك وحرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية، يمكن للرضاعة الطبيعية وحدها أن تنقص وزنك ما يقرب من 4 كيلوجرامات بالشهر.
2- تجني استخدام الملح فى الطعام حيث يعمل على حبس السوائل فى الجسم ويُزيد من برز البطن وترهلها، استبدليه بعصير الليمون للحصول على المذاق المرغوب به دون أضرار.
3- احرصي على ممارسة رياضة المشي، الركض الخفيف، السباحة، تمارين البطن (بعد استشارة طبيبك)، لمدة 40 دقيقة يوميًا بعد مرور شهرين على الولادة.
4- بعد الشهر الرابع من الولادة، الآن قد التئم جرحك تمامًا، يمكنكِ البدء بممارسة رياضة الأيروبكس التي تساعد بشكل فعال للغاية في عودة شكل البطن إلي طبيعتها، ابدأي بـ 10 دقائق فقط يوميًا. (رياضة الأيروبكس تتضمن الركض السريع، تمارين العجلة، تمارين البطن والحوض).
5- قومي بممارسة تمارين البطن (بوضع يديكِ تحت رأسك، التمدد على ظهرك، والإنحناء للأمام والرجوع للخلف) يمكنكِ القيام بنفس التمرين مع ثني ركبتيكِ. لا تكثري من تمارين البطن أكثر من 10 عدات خاصة في الشهور الأولي بعد الولادة حتي لا تشعرين بأي ألم أو إرهاق.
6- يمكنكِ استخدام حزام البطن أيضًا، لمساعدتك ولكن يجب استشارة طبيبك الخاص ليصف لكِ النوع المناسب وكيفية الاستخدام المناسبة لحالتكِ.
7- لا تنسي تناول المياه بكثرة أيضًا.
