كثير منا يعانى من قلة النوم، والارق وخاصة الشباب وهو ما يتسبب في مشاكل صحية عديدة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، التوتر، وأمراض القلب.
فدائما لوقاية خير من العلاج من هذه الأمراض من خلال اتّباع 3 خطوات سهلة ستتعرّفين عليها في ما يلي:
- ابدئي يومك بفطور غني بأحماض الأوميجا 3، إذ إنّ هذه الدهون الصحية تخفّض من التوتر وتساعد جسمك على إنتاج الهرمونات لتأمين نوم عميق خلال الليل. وبإمكانك الحصول على الكمية الضرورية لجسمك من هذه الأحماض من خلال إضافة ملعقتي طعام من بذور الشيا، بذور الكتان، أو الجوز إلى وجبة فطورك.
عالجي الأرق بسهولة!
- حدّي من كمية الكافيين المستهلكة! على الرغم من أنّ القهوة غنية بمضادات الأكسدة المحاربة للأمراض إلّا أنّ شربها خلال فترة ما بعد الظهر قد يؤثّر سلبًا على عادات نومك؛ لذلك من المفضل الامتناع عن احتساء القهوة بعد الساعة الثانية من بعد الظهر.
- أبقي غرفتك مبردة! أظهرت الدراسات أنّ كل من يعاني من الأرق غالبًا ما يختبر حرارة جسم أكثر ارتفاعًا من الشخص الذي ينام بشكل طبيعي، لذلك من المفضّل أن تكون غرفتك مبرّدة خلال النوم.