صورة أرشيفية
تعتبر آلام الظهر هي السبب الثاني الأكثر شيوعًا للمرض المزمن بعد حالات الإجهاد، ويفقد البعض كثيرًا من أيام العمل؛ بسبب آلام الظهر المتعلقة بالعمل، والاضطرابات العضلية الهيكلية الأخرى.
والحفاظ على الحركة من أفضل الطرق للتعامل مع الألم والمساعدة على شفاء الظهر، كما أن ممارسة أي تمرين يقوي الساقين والظهر والمعدة يساعد على الحفاظ على صحة الظهر.
إضافة إلى ما تقدم؛ فإن رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير آمن يعتبر من أهم أسباب إصابة الظهر، وخاصة في العمل؛ ولذلك فإن تعلم واتباع الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء والتعامل معها يمكن أن يساعد على منع آلام الظهر.
وهناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها للرفع الآمن كالتالي:
1- أن يعرف الشخص حدوده، ولا يتجاوزها.
2- دفع الأشياء الثقيلة بدلًا من سحبها أو جرها.
3- توزيع الوزن بالتساوي.
4- التفكير قبل رفع الأشياء الثقيلة.
5- البدء بعد اتخاذ وضعية جيدة.
6- المحافظة على بقاء الحمل قريبًا من الخصر.
7- المحافظة على الظهر مستقيمًا ما أمكن.
8- تجنب التواء الظهر أو ميله للجانب.
9- المحافظة على انتصاب الرأس.
